根據2023年12月28日美國運動醫學學會(ACSM)發布的《2024年全球健身趨勢調查》，我們發現“工作場所健康促進”這一趨勢首次進入前十，并且位列第二大趨勢，這一歷史突破引發了多方關注。相對于常年占領榜單的“可穿戴技術”等熱門趨勢，“工作場所健康促進”這一新興趨勢也許許多朋友還相對陌生，但作為“天選打工人”，相信你一定和我一樣想了解如何在工作的同時收獲健康，下面就為大家做詳細介紹。

　　1、如何理解“工作場所健康促進”

　　歐洲工作場所健康促進網絡(ENWHP)將工作場所健康促進(WHP)定義為“雇主，雇員和社會共同努力，以改善工作人員的健康和福祉”。此定義基于盧森堡宣言(1997)，由ENWHP成員開發。它將工作場所健康促進描述為“旨在防止工作中的健康不良(包括與工作有關的疾病、事故、傷害、職業病和壓力)，并增強促進健康的潛力和員工福祉的現代公司戰略”。

　　因此，對于雇主或者單位管理者來說，工作場所健康促進可以包括：

　　1.健康教育

　　企業通過健康講座、團體培訓和發放健康資料等方式，向員工傳遞健康知識和機能，提高員工的健康素養和意識。

　　2.工作環境安全

　　企業建立安全培訓制度，教育員工如何在工作中保證人身安全。建立環境監測和清潔機制，確保每個員工在健康、舒適的工作環境中工作。其實，我們看到現在許多企業為員工配備人體工學椅及可升降電腦桌，緩解員工久坐不適，也是從優化辦公環境的角度提升員工健康水平。

　　3.定期健康檢查

　　企業可以為員工提供定期的身體檢查，統計員工健康風險，制定針對性的健康管理方案，提高員工健康水平。

　　4.心理健康管理

　　心理健康也是工作場所健康促進的重要組成部分。包括提供豐富的心理服務，建立健全的心理咨詢和心理疏導機制，幫助員工有效地緩解工作壓力和情緒焦慮。

　　2、為何“工作場所健康促進”躍居第二大趨勢

　　有推測表示新冠疫情加速了對工作場所健康促進的關注，面對這一全球性挑戰，企業不得不重新審視現有的衛生和健康政策，企業和員工開始更加重視安全防護和衛生措施，以降低疫情傳播風險。同時，鼓勵促進健康的行為以增強員工體質健康，運動鍛煉則是重要的手段之一，企業為員工提供適當的運動設施和場地、鼓勵員工步行或騎自行車上下班，提供騎行停車設施和換洗設施等。

　　另外，越來越多的企業和組織意識到員工健康和幸福對于整體生產力和績效的重要性。“工作場所健康促進”已成為企業吸引和留住人才的關鍵手段，同時也為員工提供了更為良好的工作體驗。這種趨勢的背后是企業對員工幸福感和健康狀況更加深入的認識。他們逐漸意識到，一個健康、快樂和滿意的員工更有可能表現出更高的生產力和績效。因此，他們開始重視工作場所健康促進，在員工的身體和心理健康方面進行更為全面的投入。

　　3、如何達成工作場所的健康促進

　　以上我們看到企業雇主或者管理者可以如何提高員工在工作場所的健康促進，那么作為員工自身，我們可以怎么做能夠在工作之余收獲健康呢？首先，作為務農者或者搬運工等體力勞動者，由于體力勞動的動作比較單一，全身各部分肌肉的負擔輕重不均，集中某個身體部位運作，容易導致身體某部位受損，因此也被稱之為職業病。就短期效果而言，體育運動有助疲勞消除；就長期的效果而言，體育運動可以改善體質，提高勞動效率，長久減輕勞動活動中的疲勞。所以，對于長期從事體力勞動的人來說，應該經常因地制宜地參加一些體育運動。例如，在勞動過程中做幾節生產操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識做幾節與自己勞動姿勢相反或改變體位的活動，如持續弓身彎腰的，可做些后仰伸展的動作；搬運裝卸重物后，可做些放松四肢的活動等，緩和一下機體的緊張程度，使機體得到必要的放松和休息。在體力勞動后，適度的體育運動很有必要，需要注意的是，應講究方式方法。在強度較大的體力勞動之后，不宜進行劇烈的體育運動，因為在重體力勞動中機體已經消耗了大量的能源物質，機體已經很疲勞了，這時如果繼續進行大負荷的體育運動，就會使疲勞加重、恢復速度減慢，影響第二天的工作。在重體力勞動后可進行一些強度較小的體育運動，如拉伸、散步、慢跑、游泳、交誼舞等活動，使神經中樞的興奮轉移，使代謝產物的排除加快，使參與勞動活動的肌肉得到充分放松和休息，加速消除疲勞，促進機體恢復。

　　隨著生活方式的改變，體力勞動人群越來越少。根據研究數據顯示，1970年，20%的美國人在工作中僅需要類似伏案辦公的輕度體力活動，大約30%的是需要如搬磚、務農等較高的體力支出的。到2003年，就有接近60%的成年人面對電腦進行工作。作為久坐辦公族，在工作之余想要收獲健康，首先應提醒自己在保證正確姿態的同時避免久坐。世界衛生組織已將久坐列為十大致病、致死元兇。研究表明，久坐1小時減壽22分鐘。據統計，全球每年有200多萬人死于“椅子病”。截至2020年，全球70%的疾病由久坐引起。在日常辦公環境中，我們可以通過短時間的輕度體力活動來打破整段久坐的時間，比如工作中走到同事面前進行交流取代通過郵件、QQ傳話；去休息室或洗手間的時候可以選擇更長的路徑，延長行走路程；接電話時可以站立或邊踱步邊通話。所以，即使是職業關系導致必須長時間伏案久坐，每半小時起來走動一兩分鐘，打破久坐的行為，也對促進健康有著非常重要的作用。當然，我們也可以因地制宜，在辦公室中進行簡單的小練習達到緩解久坐不適，促進健康的目的。右圖中的練習主要采用站姿或坐姿的徒手動作達到緩解久坐疲勞、提高身體活動度的鍛煉功效。

　　動作1：扶頭展肩練習

　　雙手扶在耳后，進行肩胛骨收縮拉伸練習，雙手慢慢向前，盡量靠在一起，然后慢慢打開，伸展，感受牽拉感，再重復動作，每組8次，重復2-3組。

　　動作2：坐姿轉體練習

　　雙手扶住耳后，右手盡量向左膝靠近，然后打開右手，伸直左腿，用右手去摸左腳，接著換一側進行，每側進行8次，兩側完成為一組，重復2-3組。

　　動作3：后踢腿跳練習

　　雙手叉腰，后踢腿時盡量讓腳踢到臀部，跳躍過程中注意保持腿部彈性，腳尖著地。堅持20秒，休息10秒，再進行20秒的練習，重復2-3次。