格桑次仁細心觀察扎西次仁訓練情況。 圖由格桑次仁提供

　　如今，西藏中長跑這把田徑火炬由扎西次仁接力。在格桑次仁眼里，扎西次仁雖不是天賦異稟，但一定是肯吃苦、肯下功夫的優秀運動員。就像2月25日扎西次仁打破半馬國家紀錄。1小時1分57秒這個成績，師徒倆早已約定好了，格桑次仁相信，自己帶的“兵”有這個實力。

　　每天早晨6點，格桑次仁準時在樓下等待運動員，跟著他們進行10至15公里的長跑訓練，他在場邊緊盯運動員，一聲聲提醒，督促運動員調整狀態。無論季節更替、天氣變幻，他們的訓練日常從未改變。這是格桑次仁堅持了31年的習慣，得益于這樣風雨無阻的訓練模式，西藏中長跑隊的成績有了顯著提高。

　　“在強手如云的競技場上，運動員的意志至關重要。”格桑次仁告訴記者，面對強大的對手，不能瞻前顧后、畏首畏尾，要時刻保持自信，才能跑出更快的速度，獲得更好的成績。

　　如今，西藏中長跑隊像是茁壯成長的獵豹，在田徑場留下鮮艷的腳印。“西藏近幾年的中長跑發展有了顯著進步，最直觀的就是比賽場次多了，我們運動員的成績提高了，隊伍整體水平也有很大提升。”格桑次仁希望西藏中長跑競技水平能進一步提高，運動員能站上更高的領獎臺，“當前，急需建立后備人才庫，把運動員梯隊建設抓起來，繼續培養好苗子，為西藏中長跑隊注入新鮮的血液。這樣，西藏中長跑隊就能一直向前發展。”

　　今年，格桑次仁要帶著扎西次仁和其他隊員參加多場賽事，3000米障礙作為扎西次仁的優勢項目，格桑次仁希望扎西次仁能再次刷新紀錄。同時，對于即將到來的第十五屆全國運動會積分賽，格桑次仁也對運動員們寄予厚望：“這場賽事關系到他們能否參加明年全國運動會，我相信這些孩子們。”

　　格桑次仁：在高原培養更多的田徑運動員

　　31年前，西藏田徑運動員格桑次仁正式退役，開始擔任西藏中長跑隊主教練。在他的執教生涯里，西藏中長跑競技水平從全國倒數逐漸提升到全國上游，越來越多的優秀運動員開始嶄露頭角。31年來，格桑次仁堅守一線，為西藏田徑事業作出不懈努力，力爭讓西藏的中長跑運動員走向全國、走向世界……

　　因熱愛留在田徑場 見證西藏中長跑跨越發展

　　1小時1分57秒！2024年2月25日，我區中長跑運動員扎西次仁打破了半程馬拉松國家紀錄，成為西藏第一個刷新國內半程馬拉松紀錄的運動員。教練格桑次仁在終點給他獻上哈達，“好樣的！你做到了，非常棒！我們完成了既定目標！”師徒倆激動地相擁在一起。

　　“從2018年3月開始參加比賽到現在，扎西次仁獲得了大大小小100多枚獎牌，不夸張哦。”說起扎西次仁，格桑次仁豎起大拇指。

　　3月19日早上6點，在林芝高原訓練基地，今年59歲的格桑次仁像往常一樣，帶領運動員們走進田徑場開始訓練。“68秒，快了！”“73秒，慢了！”“扎西次仁注意節奏，把頭抬起來，擺手臂。”場邊的格桑次仁認真記錄著隊員們的速度和身體狀態。此時，天還未亮，格桑次仁的聲音回蕩在整個田徑場，提醒著場上運動員保持狀態。

　　上午9時許，格桑次仁結束帶隊訓練后回到基地，開始分析上午的訓練數據。稍作調整后，他向記者介紹起了西藏中長跑隊的情況。從上世紀80年代至今，西藏中長跑項目經歷了四個發展階段。20世紀80年代，西藏田徑（中長跑）成績在全國居倒數；90年代仍處在中下水平；21世紀開始，我區青少年田徑（中長跑）成績逐步提高至中上水平；2015年后，西藏中長跑水平達到全國上游，越來越多的優秀運動員開始嶄露頭角。這些年，以多布杰、扎西次仁、次仁措姆、旦木真次旺等運動員為代表的西藏中長跑隊伍頗受關注。他們在國內各項賽事中嶄露頭角，取得較好成績，讓越來越多的人看到了西藏中長跑運動員的實力。

　　1965年，格桑次仁出生在山南。運動員時代，他有著令人矚目的成績。退役后，他依舊選擇留在田徑場，擔任西藏中長跑隊的主教練。“我是因熱愛走進田徑場，并留在田徑場。希望在我有生之年里能一直做著喜歡的工作。”回首31年教練生涯，格桑次仁把大半輩子的心血都灑在了田徑場和運動員身上，希望能培養出更多的冠軍。

　　遠赴非洲“取經”7年 為每名運動員定制訓練計劃

　　回首這些年的成績，格桑次仁感慨萬千。自2013年起，西藏中長跑隊每年都會選派優秀運動員前往埃塞俄比亞和肯尼亞等田徑運動發達的國家學習訓練。

　　格桑次仁說，受益于國家體育總局田徑耐力項目高原人才開發計劃。在非洲，西藏中長跑運動員進行了長達7年的訓練。運動員心理素質、訓練技巧和抗壓能力等各方面有了很大提升。

　　“訓練伙伴里，包括男子5000米和10000米世界紀錄保持者凱內尼薩·貝克勒，以及后來的多哈世錦賽男子馬拉松冠軍勒利薩·德西薩等世界頂尖跑者，于我們的運動員而言，這是千載難逢的機會。”格桑次仁說，“尤其是世界頂級運動員帶來的訓練氛圍，能感染每一位運動員，讓他們時刻牢記，即使你優秀，但還有更多人不僅優秀還努力，所以你不能停下前進的腳步。”

　　2017年第十三屆全國運動會，西藏中長跑運動員多布杰以28分26秒86的成績勇奪男子10000米金牌。“有些人會說，這可能就是天賦吧！”格桑次仁說，除了天賦，更多的是百戰百練，“是日夜拼搏和科學的訓練計劃，才成就了一名優秀的運動員。”

　　然而，在2019年的多哈世錦賽和上海國際馬拉松賽，多布杰均中途退賽，原因幾乎如出一轍：涼水降溫后腸胃不適。在酷熱難耐的多哈尤為明顯。原先在終點等候佳音的格桑次仁，整理好思緒帶著多布杰離開賽場，前往醫院檢查，好在檢查結果沒有大問題。

　　古人云：勝敗乃兵家常事。但在格桑次仁的理念里，運動員如果中途退賽或失敗，那就需要改變策略，總結經驗，重新出發。多年來，他一直堅信“因材施教”，在日復一日的訓練情況登記和運動員發展趨勢分析中，格桑次仁不斷發掘運動員的閃光點，為每名運動員制定獨一無二的訓練計劃。

　　回到西藏后，格桑次仁從飲食搭配入手，開始為多布杰制定新的訓練計劃。“68天里，我親自為多布杰準備營養均衡的飯菜，并重新調整訓練計劃，每分每秒都在觀察多布杰的身體狀況和訓練情況。”格桑次仁說。

　　有了多哈的教訓，格桑次仁越來越注重科學訓練方式和營養攝入，為做好運動隊保障工作，區競體中心高薪聘請營養師隨隊負責運動員飲食。

　　記者手記

　　格桑次仁教練與我的父親年齡相仿，采訪中，我真切地認識到了他性格中迥異的“兩面”——訓練時，他在賽場上“怒吼”，雷厲風行；訓練結束后，他又秒變慈祥的父親，和運動員輕聲細語地聊天。

　　每一天，格桑次仁都會詳細記錄、分析運動員的訓練情況，試圖找到訓練規律和科學依據。功夫不負有心人，十幾年下來，格桑次仁還真總結出了每一位運動員的訓練“指南”。

　　格桑次仁有一個女兒。與父親專注體育不同，女兒喜歡旅行，增長見識。作為父親，格桑次仁常覺虧欠女兒，因為工作，女兒自幼便少了父親的陪伴，但他也相信，女兒比任何人都支持自己，希望他能實現夢想。

　　人生的前半場，格桑次仁在田徑場上發光發熱，如今他已年近六旬。60歲對大部分人來說，是終于可以退休、享受晚年的時刻。但對格桑次仁來說，60歲還可以繼續留在田徑場、繼續帶隊訓練。過去的31年，他和一批又一批年輕的運動員們雙向奔赴；未來，他想繼續熱愛的事業，守護著西藏中長跑隊跑得越來越穩、越來越遠。