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　　——想變瘦，控制好三餐的能量比例

　　計劃好每天攝入的總能量，并規劃好三餐的比例，有助于控制體重。早餐提供的能量應占全天能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。如果按食量來分配，那么三頓飯的比例以3∶4∶3為宜。進食時間也很重要，建議在6:30-8:30吃早餐，在19點前吃完晚餐，最晚別超過20點。

　　出品：健康報·謠言終結站科普小組

　　審核：國家健康科普專家庫專家、中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任醫師 陳偉

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：王珺珂

　　編輯：范洪巖