今年的立夏是5月6日。立夏標志著夏季的開始，此后日照增加，氣溫增高，雷雨增多，植物生長旺盛。中醫認為“天人合一”，養生要“春夏養陽、秋冬養陰”。而小兒體質“稚陰稚陽”，更需要注意養生。今天，中醫醫生就來介紹一下小兒該如何養陽。

　　晚睡早起 適當午休

　　進入立夏后，晝長夜短更明顯。此時人要順應氣候的變化，晚上睡覺的時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈。小兒如果睡眠不足，容易出現食欲不振、煩躁易怒、形體消瘦等情況。立夏后因晚睡早起，夜間睡眠時間相對不足，因此要養成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。

　　需要注意的是，孩子睡覺時天氣再熱也要在肚子上蓋點東西；不要在有穿堂風口的地方休息，避免受涼外感。

　　穿脫有度 免受風寒

　　立夏后天氣逐漸炎熱，但春末的陰寒尚未盡散，而陽氣又已逐漸浮升，晝夜溫差較大，加之立夏時節雨水明顯增多，天氣時涼時熱時潮濕。小兒體質易虛易實，對寒熱的耐受性較差，穿衣過多或過少都會導致寒熱失調而削弱人體的抵抗力，所以要注意早晚寒涼時應加衣，日中炎熱時要適減。

　　選擇具有吸濕性較強、易于穿脫的棉開衫，同時注意勤洗澡、勤換衣，經常洗曬被褥。盡量避免接觸寒濕，以防誘發感冒、腹瀉等呼吸和消化系統疾病等。此外，可給小兒常備馬甲以“令背暖”，戶外活動時后背可放置汗巾吸汗，活動后及時抽取，以防著涼。

　　運動有節 避免過汗

　　所謂“動則生陽”，運動起來才能更好地升發陽氣，強健臟腑功能。入夏后陽氣逐步浮升，加上小兒生長發育旺盛，往往是動則大汗。大汗容易耗傷人體的心氣和心陰，而出汗后腠理疏松、毛孔舒張加重，此時風寒濕之邪容易乘虛而入，傷害人體的陽氣，引發外感鼻塞、咽痛、發熱或出現頭痛、身痛、關節痛癥狀。

　　因此，春末夏初小兒的運動強度要適度，以防耗傷太過而泄汗傷陽。室外運動，以早晨太陽剛剛升起或者黃昏太陽即將落下的時候為宜。可以選擇散步、慢跑或太極拳、八段錦等相對平和的運動方式。運動結束后要適當飲用溫水，以補充消耗了的體液。

　　另外，汗出之后，切忌當風脫衣，或者脫衣后當風而吹。汗濕之衣不宜久穿，應及時擦干身子換上干爽的衣服，以免汗后濕衣致使濕邪滯留肌膚、關節，引起皮膚瘙癢、肢體酸痛等。

　　清淡飲食 不可貪涼

　　立夏后，隨著氣溫的逐漸升高，人們容易貪涼喜冷。小兒脾胃功能尚未健全，時常喝冷飲、吃雪糕和冰鎮西瓜等，會使寒濕之邪直接傷及脾胃陽氣，引起胃脹胃痛、腹痛腹瀉等消化道疾病。

　　小兒夏季飲食應以口味清淡、營養豐富、容易消化為準則，多喝些湯水或粥來補脾養生、消渴生津，如冬瓜排骨湯、絲瓜淡菜湯、荷葉粥、綠豆粳米粥、山藥銀耳粥等。此外，還可適量多吃一些番茄、山楂、烏梅等略帶酸味的食物，有助于健脾開胃。還可多食一些健脾祛濕之品，如薏苡仁、芡實、白扁豆、赤小豆等。

　　盡量避免過食辛辣油膩刺激食物，造成身體內外皆熱，出現上火的癥狀比如咽痛、口腔潰瘍和便秘等。

　　清心安神 身心健康

　　小兒養生不可忽略精神健康。中醫的“心”，跟現代醫學的“心臟”不同，還包括了神明之心，即意識、思維、情志等活動功能。因心氣通于夏氣，夏季時心陽最為旺盛，功能最強。且夏季的炎熱之氣最易擾亂心神，致使小兒容易出現煩躁不安、口舌生瘡和夜啼等。

　　中醫認為，苦味入心，夏季食苦可瀉心火。小兒夏季可多吃苦味的蔬菜瓜果如苦瓜、苦菜等。也可吃些綠豆竹葉粥來清泄心火，或是百合蓮子粥以養心安神。

　　此外，要多陪伴小兒玩樂，多傾聽小兒心聲，多一分理解寬容和循循善誘，少一些強迫責罵和頤指氣使，養心養神雙管齊下，方可使小兒身心健康、茁壯成長。

　　文/吳群勵（北京協和醫院）