光明日報記者 田雅婷 光明日報通訊員 鐘艷宇

　　良好的睡眠是提高免疫力、維持身體健康的首要前提。然而近年來，“好好睡一覺”竟成為人們生活中的奢侈品。隨著各種不健康睡眠現(xiàn)象越來越多，由此產(chǎn)生的各種疾病也接踵而至。

　　3月21日是世界睡眠日，值此之際，由北京大學人民醫(yī)院承辦，上海市慈善基金會、藍鯨罕見病專項基金公益支持的全民睡眠公益系列活動在北京大學人民醫(yī)院啟動，主題為“良好睡眠，健康之源”。世界睡眠協(xié)會秘書長、亞洲睡眠醫(yī)學會主席、北京大學人民醫(yī)院呼吸睡眠醫(yī)學科主任韓芳作為進入世界睡眠學會的首位中國學者，持續(xù)多年推動世界睡眠日活動在中國的落地。今年世界睡眠日中國站活動，不僅取得睡眠日國際發(fā)起方的官方授權(quán)，還邀請多位國內(nèi)睡眠領(lǐng)域?qū)＜夜餐瑓⑴c公益科普系列活動。韓芳表示，世界睡眠日的目標就是提高公眾對睡眠健康的認知，促進對睡眠障礙的預防、治療和管理。

　　睡眠障礙頻現(xiàn)應(yīng)及時就醫(yī)

　　前不久，很多人感染了新冠病毒，如今雖已“陽康”，發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀均已好轉(zhuǎn)，但有些人的睡眠障礙卻持續(xù)加重。

　　據(jù)北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科專病專家透露，近期接診的睡眠問題患者較去年同期增長了25%左右，其中多數(shù)為“陽康”人士。

　　事實上，早在2020年，首波新冠肺炎疫情期間，國人睡眠調(diào)查問卷的結(jié)果就顯示，疫情期間，人們整體入睡時間延遲了2~3小時，很多人常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)半小時以上不能入睡，或者半夜醒來難以入睡。

　　韓芳指出，睡眠對人類的身體和心理健康至關(guān)重要，它可以幫助身體修復和恢復能量，改善免疫系統(tǒng)和心情，同時也有助于大腦記憶和學習能力的發(fā)展。而不良的睡眠習慣會導致失眠、疲勞、焦慮、抑郁等問題，并可能增加患慢性疾病的風險。

　　專家提醒，如果“陽康”后的睡眠障礙持續(xù)了一段時間，并且還伴有焦慮等情緒問題，可以先通過自身調(diào)節(jié)改善，如果效果不佳，可通過ESS嗜睡量表篩查等方式及時發(fā)現(xiàn)問題，以便及時去醫(yī)療機構(gòu)找專科醫(yī)生就診，避免耽誤病情。

　　“秒睡”當心發(fā)作性睡病

　　“說到睡眠問題，普通人最容易想到的就是失眠，但除了失眠以外，另一些人卻有‘秒睡’的能力，這可能會讓失眠人群感到羨慕不已。”韓芳介紹說，在這些人當中，可能有些人睡著之后就立馬開始打呼嚕，或睡不了多久就會覺醒，之后又得繼續(xù)睡，反反復復好幾次，這在臨床上就是一種睡眠障礙的表現(xiàn)。如果白天犯困還伴有猝倒，那么很可能是發(fā)作性睡病。

　　發(fā)作性睡病（narcolepsy）是一種原因不明的慢性睡眠障礙，臨床上以不可抗拒的短期睡眠發(fā)作為特點，多于兒童或青年期起病。往往伴有猝倒發(fā)作、睡眠癱瘓癥、睡眠幻覺等其他癥狀，合稱為發(fā)作性睡病。“這是一種發(fā)病率不到萬分之一的罕見病，我國經(jīng)過多年的公眾教育，明確登記姓名的患者僅有1600人，在幾大睡眠中心登記的病例也不足6000人，其中2/3都是學齡期兒童。”韓芳指出，這類患者常常說睡就睡，無法自控，一激動就癱軟，喜做噩夢，經(jīng)常夢境與現(xiàn)實不分，開車都能睡著，非常危險，但公眾對該病的認知不足，讓這類患者很受“委屈”，不被理解的地方特別多。一位年輕女性患者曾在朋友圈無奈地描述自己的窘態(tài)：她去參加會議，在即將到達目的地門口突然睡著了，周圍人以為是“碰瓷兒”不敢近身。

　　需要強調(diào)的是，約75%的發(fā)作性睡病患者會有猝倒癥狀，猝倒是發(fā)作性睡病的特征性表現(xiàn)。無論是成人還是兒童，突然發(fā)生猝倒可能導致摔傷、燒傷或交通事故。處于駕駛年齡的成人或青少年在猝倒得到完全控制之前不應(yīng)駕駛車輛；年幼的兒童在玩耍時應(yīng)該嚴密監(jiān)督。

　　為讓更多人了解這種疾病，打破疾病與普通大眾的認知壁壘，在本次全民睡眠公益系列活動中，特別設(shè)立了《罕見的夢》公益畫展，這是全球首個關(guān)愛罕見睡眠疾病患者的公益畫展，所有畫作場景均來自患者的夢境。事實上，藝術(shù)本身是有療愈性質(zhì)的，繪畫的過程，也是在梳理內(nèi)心的情感和情緒。一位該病患兒的家長說：“通過繪畫這種方式，我的孩子能慢慢梳理自己的情緒，直面心神，平復心情，進而觸及語言無法達到且內(nèi)心閃亮的東西。”

　　睡眠不足不規(guī)律會發(fā)胖

　　肥胖不僅會給日常生活帶來很多不便，而且會誘發(fā)全身多系統(tǒng)疾病。有報道稱，睡眠不足不規(guī)律或經(jīng)常熬夜，會導致胃口變好，進而造成超重或肥胖。北京大學人民醫(yī)院（呼吸）睡眠醫(yī)學科主任醫(yī)師董霄松表示，這種現(xiàn)象的發(fā)生與激素有關(guān)。

　　董霄松解釋，激素的分泌是有晝夜節(jié)律的，睡得不好就會影響激素分泌的節(jié)律，進而影響食欲。例如皮質(zhì)醇，正常情況下，它是在早6點至晚8點處于分泌高峰，夜晚時分泌量減少，讓人容易入睡。如果熬夜，皮質(zhì)醇就會繼續(xù)保持較高的分泌水平，這種分泌異常可能會導致暴飲暴食。不僅如此，睡眠不好還會影響胃饑餓素、瘦素等食欲調(diào)節(jié)肽的分泌。有研究表明，睡眠不足導致超重與肥胖的發(fā)生，可能與瘦素、胃饑餓素之間的平衡被打破有關(guān)。要知道，飲食和睡眠都是人的基本生理功能，都是有節(jié)律的，要遵循規(guī)律，在合適的時間吃飯和睡覺，保持生物鐘相對穩(wěn)定的狀態(tài)。如果兩者中一個節(jié)奏被打亂就會影響另一個，睡眠節(jié)律亂了會影響飲食，飲食節(jié)律亂了也會影響睡眠，因此要盡量保持符合生物周期節(jié)律的生活習慣。

　　此外，董霄松提出，當代社會很多年輕人習慣熬夜，睡眠剝奪現(xiàn)象普遍。建議改變睡前看電子產(chǎn)品以及睡前喝濃咖啡、濃茶等不好的習慣，并營造安靜、黑暗等良好的睡眠環(huán)境。

　　《光明日報》（ 2023年03月21日 08版）