2022年卡塔爾世界杯正如火如荼激情開戰(zhàn)，讓球迷們激動(dòng)不已，精彩賽事不容錯(cuò)過。看著激烈的球，熬著最深的夜，小心身體給你亮紅牌。如何讓看球更科學(xué)健康？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院多科專家聯(lián)合為您訂制觀戰(zhàn)世界杯健康錦囊。

　　飲食錦囊

　　選對(duì)看球好搭檔，營(yíng)養(yǎng)健康看這里

　　世界杯來了，“足球+啤酒”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任金暉主任醫(yī)師為您支招健康飲食錦囊，幫你熬過24個(gè)足球夜。

　　金暉主任建議，晚餐可以適當(dāng)加量，包括瘦肉、魚、禽、牛肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及蔬菜和新鮮水果，保持膳食平衡；多吃蔬菜和水果，多選擇富含維生素A、B、C的蔬菜和水果，如胡蘿卜、西蘭花、橙子等；熬夜時(shí)注意多飲水，也可以用牛奶、豆?jié){、淡茶等代替一部分飲水，不建議多喝飲料，特別是含糖飲料、咖啡和濃茶；控制啤酒的飲用量，尤其是不提倡搭配燒烤、零食等。專家特別提醒，球迷觀戰(zhàn)避免久坐，建議每半小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體，利用中場(chǎng)休息的時(shí)間離開屏幕，活動(dòng)熱身。

　　護(hù)心錦囊

　　不要過分激動(dòng)，少熬夜看球

　　2021年德國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，2014年世界杯期間因?yàn)榧毙孕墓６≡旱娜藬?shù)較之前要升高4%。巴西的研究也顯示世界杯期間心梗人數(shù)增加9%。對(duì)于心血管病患者來說，挑燈夜觀世界杯時(shí)，要謹(jǐn)防各種心血管急癥如心絞痛、心肌梗死、心源性猝死等。中大醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任湯成春主任醫(yī)師的“護(hù)心錦囊”來支招。

　　湯成春主任醫(yī)師介紹，對(duì)于有心血管疾病，特別是年齡相對(duì)偏大的患者，如果熬夜觀戰(zhàn)看球賽，一直把生物鐘顛倒，這可能會(huì)誘發(fā)心臟病。除了熬夜，看球時(shí)難免會(huì)有吸煙、飲酒、吃夜宵等習(xí)慣，而這些都可能是誘發(fā)心血管疾病的因素。建議看球時(shí)不宜過分激動(dòng)，要控制好自己的情緒，特別提醒有高血壓、心臟病史的球迷，情緒不要有大的波動(dòng)。

　　專家特別提醒，對(duì)于有高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者，平時(shí)要關(guān)注自己的血壓，特別是看球前后要量血壓，保證血壓要控制在正常水平。對(duì)于有冠心病特別是放了支架的患者，平時(shí)一定要注意吃藥，身上常備硝酸甘油等藥物。如果有基礎(chǔ)心臟病、高血壓等，最好少看現(xiàn)場(chǎng)直播，可以第二天看錄播。

　　生物鐘錦囊

　　學(xué)會(huì)合理補(bǔ)覺，可以喝點(diǎn)安神茶

　　熬夜看球，第二天上班還像在“夢(mèng)游”。如何調(diào)整生物鐘，迅速?gòu)摹岸喙r(shí)間”回到“北京時(shí)間”呢？聽聽中大醫(yī)院健康管理中心主任、中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱欣佚怎么說。

　　朱欣佚主任介紹，生物鐘存在于每個(gè)人身上，是日常生活所形成的節(jié)律。一般建議在晚上11點(diǎn)前入睡，讓辛勞一天的身體得到休整。如有長(zhǎng)期熬夜，這樣就會(huì)傷陽(yáng)氣。一旦生物鐘被長(zhǎng)期熬夜打亂，一系列的綜合征癥狀就會(huì)跟著出現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間地打破規(guī)律的生活，會(huì)造成生物鐘紊亂，“睡眠”紊亂。人會(huì)感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學(xué)習(xí)效率低。有些人還會(huì)感覺到渾身無(wú)力，“困了睡不著，餓了吃不下”。機(jī)體免疫力嚴(yán)重下降，易感染疾病，會(huì)加重原有疾病的病情。生活節(jié)律強(qiáng)的人表現(xiàn)比較明顯，且恢復(fù)也慢。生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好，可能中午補(bǔ)個(gè)覺，晚上早點(diǎn)睡，就又精神抖擻了。

　　專家提醒，如果睡眠欠佳，可以泡點(diǎn)酸棗仁，煮點(diǎn)百合蓮子羹，喝點(diǎn)牛奶等。但是已出現(xiàn)明顯不適癥狀，甚至連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠情況的人，可以在醫(yī)生的建議下，借助藥物調(diào)整。另外，建議球迷們世界杯后的飲食以清淡為主，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　對(duì)于球迷們來說，世界杯是一場(chǎng)盛事，但享受歡樂的同時(shí)，大家還是要做好準(zhǔn)備，理性看球、合理觀賽。專家提醒，如果已經(jīng)脫離了世界杯的環(huán)境，情緒仍出現(xiàn)興奮、低落等問題，甚至影響到了自己的工作生活，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。（記者 楊彥 通訊員 劉敏 程守勤）