奶酪，又名芝士，是牛奶經殺菌、發酵、排出乳清后濃縮而成的奶制品，也被譽為“奶黃金”。近年來，隨著兒童奶酪棒、奶酪片等產品的興起，我國也掀起了奶酪熱。奶酪棒也被家長們奉為“哄娃神器”，一度沖上了熱搜。關于奶酪的營養價值和如何選購，也成為家長們最為關心的話題，今天我們一起來剖析剖析吧。

　　話題一：什么是原制奶酪、

　　再制奶酪和干酪制品？

　　干酪也就是原制奶酪，是用牛奶等直接發酵而成的，口感原汁原味，披薩、意大利面都會加原制奶酪，還可以配面包、餅干、葡萄酒。

　　再制奶酪（再制干酪）是在干酪的基礎上進行再加工，添加其他輔料制成的。根據最新發布的《食品安全國家標準再制干酪和干酪制品》（GB25192-2022），再制奶酪中干酪的使用比例應大于50%。

　　干酪使用比例在15%-50%之間的稱為“干酪制品”或“奶酪制品”。換句話說，奶酪制品中的干酪含量相對少一些。

　　話題二：吃奶酪棒補鈣嗎？

　　《中國居民膳食指南（2022）》建議兒童應該從小養成飲用牛奶、早餐吃奶酪、喝酸奶等習慣，目的就是為了增加鈣、優質蛋白質和微量營養素的攝入。《中國食物成分表》（第6版，標準版第二冊）顯示，每100g干酪中鈣含量為799mg，目前市場上兒童再制奶酪鈣含量大約在148-725mg/100g之間，大家可以根據這個數據來控制奶酪的攝入量。

　　那是不是鈣含量越高越好呢？一般來說，確實是鈣含量高的好。但凡事都有個度，鈣攝入太多會增加腎結石和心血管疾病風險。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》對于4-6歲、7-10歲兒童鈣的推薦攝入量分別為800mg/天和1000mg/天，而4歲以上各年齡段人群鈣的最高可耐受攝入量為2000mg/天，

　　為了迎合消費者對鈣的認知需求，部分奶酪棒中會被添加鈣強化劑，比如碳酸鈣等。根據國標GB14880要求，原制奶酪和再制奶酪中還可以額外添加250-1000mg/100g的鈣。牛奶、奶酪中本身所含的鈣是乳鈣，吸收率高達62%-70%，相比于鈣強化劑，更易于消化吸收，是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣的2.5倍，是乳酸鈣的1.75倍。而且食用乳鈣不會導致氣脹、浮腫、便秘，是目前嬰兒補鈣的較佳來源。

　　消費提示：應該關注奶酪棒中干酪的含量

　　目前奶酪棒產品中干酪添加量有的達到80%，有的不到20%，來源于干酪本身的鈣才是我們真正應該追求的。我們在挑選奶酪棒的時候，需要留意配料表，看看鈣來源除了干酪本身，是否也有碳酸鈣等營養強化劑。

　　話題三：吃奶酪棒補充蛋白質嗎？

　　奶酪富含豐富的優質蛋白，蛋白質約占干酪重量的8%-33%，而牛奶中蛋白質含量約為3.3%。奶酪棒等產品中，一般來說，也是蛋白質含量高的好。

　　有部分生產者會在產品中添加濃縮牛奶蛋白、乳清粉或全脂奶粉等原料，一般來說，乳清蛋白更容易被兒童消化吸收，而加入的其他蛋白的實際消化率要低于奶酪本身所含的蛋白質。奶酪的發酵和成熟對自身酪蛋白有預分解作用，形成肽、氨基酸等小分子水溶性化合物，更容易被腸道吸收。

　　消費提示：配料表中蛋白質含量過高的話要關注是否有其他添加

　　1.應該關注奶酪棒中干酪的含量，來源于干酪本身的蛋白質才體現出奶酪的價值，否則直接喝牛奶或奶粉就可以了，畢竟便宜啊。

　　2.不要過分迷信蛋白質含量，奶酪中的蛋白質含量本身已經比較高了，如果發現奶酪棒中蛋白質含量非常高，建議細看配料表，看看里面干酪的添加量是多少，有沒有使用濃縮牛奶蛋白或全脂奶粉等富含蛋白質的原料。

　　話題四：奶酪生產中食鹽用得比較多，鈉含量越低越好嗎？

　　奶酪生產中加鹽量因品種而定。大部分奶酪的鹽含量為0.5%-3%，而藍紋奶酪或白霉奶酪可達3%以上。可以說，大部分奶酪的含鹽量都比較高，部分含鹽量低的奶酪，通常是發酵時間非常短或保存期短的新鮮奶酪，比如馬蘇里拉奶酪、乳清奶酪、布拉塔奶酪等。

　　目前，市場上兒童再制奶酪的鈉含量大約在190-1400mg/100g之間（1g鈉相當于2.5g鹽），而奶酪棒的鈉含量大概在200-600mg/100g。

　　對于消費者來說，是否要一味追求低鈉呢？

　　食鹽是制作奶酪的重要原料，它有六方面作用：第一，降低水分，促進乳清充分排除；第二，調節酸度，0.5%以上的鹽含量可抑制乳酸菌活性，從而抑制奶酪酸度的上升；第三，改善組織狀態和外觀，使奶酪變得更加光滑；第四，改善產品風味，食鹽的加入量與成熟奶酪的香味之間保持平衡時風味最好；第五，控制奶酪孔眼形成程度；第六，抑制微生物生長繁殖，起到防腐作用。

　　因此，鹽在奶酪的整個生產過程中起到關鍵作用，是其他添加劑難以替代的。用一句話形容：“沒有鹽，就沒有奶酪。”而作為人體中重要的無機元素，鈉能調節機體水分，維持酸堿平衡，還可以維持神經和肌肉興奮性。

　　消費提示：過分追求低鈉可能會影響產品中的奶酪用量

　　1.奶酪的制作需要加鹽，奶酪棒中含有適量鹽是正常的，過分追求低鈉奶酪棒，可能導致成品中奶酪用量減少。目前網上流行的鈣鈉比的概念，并不能反映奶酪中鈣和鈉的絕對含量。應該用配料表結合營養成分表，去幫助選擇，因為鈣是可以人工強化的，氯化鈉也是可以用氯化鉀替代的。

　　2.奶酪作為含鹽量較高的食品，在西餐中常作為佐餐、配料，有點兒類似中餐中常用的豆瓣醬、腐乳等調味品。企業針對中國人口味特點開發出了奶酪棒這一零食形態的產品，但它畢竟不是主食，在享受奶酪棒美味的同時，也應控制食用量。

　　總結來說，奶酪是牛奶的精華，全世界有幾千種奶酪，每種奶酪獨特的風味是其精髓，選擇時，只要符合國家標準的產品都可以選擇，喜歡的口味都可以選擇。購買時多看看配料表和營養標簽，并關注“干酪添加量”這一指標。當然，由于不同種類干酪的蛋白質、脂肪、鈣和鈉含量不同，也會導致相同干酪添加量的奶酪棒存在營養成分的差異。

　　最后我們要記住：全面的營養均衡不是單一食物（包括奶酪）能夠解決的，還應該放到飲食搭配中去整體考慮，根據個體情況來選擇。文/朱大洲（農業農村部食物與營養發展研究所研究員）