9月是“全民健康生活方式月”，對于很多上班族來說，早期往往感受不到骨質(zhì)疏松，到晚期才表現(xiàn)出腰背疼痛、乏力、身高縮短等一系列癥狀，如果不早預(yù)防，對生命健康可能產(chǎn)生嚴重影響。在本期《1分鐘養(yǎng)生課》，廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師李燕分享了“一分鐘測試法”，教大家輕松辨別自己是否容易患骨質(zhì)疏松。

　　一、是否曾因為輕微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼；

　　二、父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況；

　　三、是否經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“可的松”、“強的松”等激素類藥品；

　　四、身高是否比年輕時候降低了3厘米以上；

　　五、是否經(jīng)常大量飲酒；

　　六、是否每天吸煙超過20支；

　　七、是否經(jīng)常患腹瀉(由于消化道疾病或者腸炎而引起的)；

　　八、女士回答：是否在45歲之前就絕經(jīng)了；

　　九、女士回答：是否曾經(jīng)有過連續(xù)一年以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)；

　　十、男士回答：是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？

　　李燕表示，如果上面任何一條問題的答案為‘是’，就表明有患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，需要到醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松的篩查。

　　此外，李燕建議，要經(jīng)常練習(xí)健骨操，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩機體退化，同時全面提升身體體能。

　　第一節(jié)，“生根發(fā)芽”：①雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂，②吸氣，起身還原。

　　第二節(jié)，“培土固根”：①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；②從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；③上身回正；④左腳回撤，手臂落回。

　　第三節(jié)，“沐浴陽光”：①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；②身體左傾；③身體回正；④收左腳，落手臂。

　　第四節(jié)，“向上生長”：①左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉；②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；③手臂回落體前；④收左腿，落手。

　　第五節(jié)，“回轉(zhuǎn)壯體”：①左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；②髖部不動，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)；③上身轉(zhuǎn)回；④收腿落手。

　　第六節(jié)，“枝繁葉茂”：①左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉；②重心前移，吸左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；③左腿伸直后展，雙臂從體前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸。④收腿落手臂。