大家都知道運動能夠促進身心健康，但是運動對我們的身心具體有哪些益處？哪些運動的“性價比”更高？讓我們一起來看在科學(xué)研究中所揭示的運動科學(xué)奧秘。

　　一、運動對不同人群的益處

　　《美國運動指南》推薦從3歲開始到老年都應(yīng)該參與運動，可以說運動是我們一生的“良醫(yī)”，下表中具體列出了運動對不同年齡人群以及不同患者的健康益處。

　　二、聰明人愛運動，愛運動的人更聰明

　　其實，許多知名科學(xué)家及腦力勞動者都熱愛運動，他們將從事體育鍛煉當作緩解科研壓力及工作疲勞的理想方法。如阿爾伯特·愛因斯坦，他最喜歡的鍛煉方式是健步走，他每天要走上5公里，往返于住所和普林斯頓大學(xué)之間；歐內(nèi)斯特·盧瑟福，這位諾貝爾化學(xué)獎得主、近代原子核物理學(xué)之父是一名英式橄欖球高手，盧瑟福在新西蘭納爾遜讀中學(xué)時曾是英式橄欖球校隊成員，這項運動還使他成為校園名人，并最終獲得坎特伯雷大學(xué)的獎學(xué)金，后來他又迷上了高爾夫；居里夫人，這位第一個獲得諾貝爾獎的女性也是運動好手，她最喜歡的運動是自行車，她和丈夫在蜜月期間就曾騎自行車游遍法國北部，居里夫人在巴黎時每周要騎行大約12公里；斯蒂芬·霍金，在患上肌萎縮側(cè)索硬化癥之前，這位天體物理學(xué)家曾是牛津大學(xué)賽艇隊的一員，他加入賽艇隊主要是為了尋找樂趣和交朋友。身材瘦削的霍金是舵手的理想人選，在那段時期，他每周要訓(xùn)練6天；本杰明·富蘭克林，很多人不知道，這位美國開國元勛除了是物理學(xué)家之外，還是一名體育多面手，富蘭克林身體健壯，肌肉發(fā)達，喜愛舉重、慢跑、游泳等多種運動，他是出名的游泳健將，有一次曾在河中一口氣游了6公里。

　　當然，運動能讓人更聰明也有非常多的研究證據(jù)所證明。研究發(fā)現(xiàn)，運動可以改變運動皮層，增強神經(jīng)活動，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。暨南大學(xué)張力副教授、蘇國輝院士課題組聯(lián)手在《科學(xué)進展》上發(fā)文指出，運動會改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運動可能讓你更聰明，記憶力更好。英國青少年體育基金會首席執(zhí)行官約翰·斯蒂爾說：“如果我們不開發(fā)身體機能，智力容易產(chǎn)生‘天花板效應(yīng)’。體育不應(yīng)該被看作是學(xué)習(xí)的附屬物，它是學(xué)生教育的一部分。如果我們不能給學(xué)生提供好的體育鍛煉機會，將來會產(chǎn)生很大的問題。”也就是說，那些不重視體育運動和體育教學(xué)的學(xué)校，學(xué)生都不能很好地發(fā)揮自己的潛能，把學(xué)習(xí)成績提到最好。學(xué)者鮑爾頓進行了一項有趣的調(diào)查，他首先對330個14~15歲的男孩進行了智力水平的測試，并根據(jù)所有孩子智力測驗的得分，將他們分成了5個小組(優(yōu)秀、中上、正常、中下、遲緩)。其次，通過問卷量表對所有孩子進行參加體育活動情況的調(diào)查(這330人中既有體育活動參與者也有不參與者)，包括參加的體育項目、持續(xù)時間和次數(shù)等。最后，對調(diào)查結(jié)果進行統(tǒng)計分析，發(fā)現(xiàn)智力水平最低的那個小組中75%的孩子從不參加體育活動，只有4%的人數(shù)參加2項以上的運動；相反，在智力水平最高的小組中，有34%的人數(shù)不參加體育運動，有41%的孩子參加2項以上的運動。由此可見，動得越多的孩子智商越高。一個人智力發(fā)展最迅速的時期是在6－16歲這個階段。在這個時期經(jīng)常運動，對于智力發(fā)展有著不可替代的作用。因為人在運動的時候會產(chǎn)生一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的微量蛋白，這些微量蛋白可以奇跡般地促進大腦的發(fā)育，所以說運動促進大腦的發(fā)展。體育教育家伊斯梅爾和格魯伯的長期跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有幾種特定的體育和運動素質(zhì)與兒童智力相關(guān)，如：速度、力量素質(zhì)和準確性與學(xué)習(xí)成績呈正相關(guān)關(guān)系。智力和學(xué)習(xí)成績與協(xié)調(diào)、平衡和動覺感的運動能力之間也存在著相互促進的關(guān)系。這種關(guān)系在女孩身上比男孩更明顯。最后，他們得出的結(jié)論是：掌握較多的運動類型、較好的協(xié)調(diào)和平衡能力最能促進兒童智力的發(fā)展。

　　三、哪種運動“性價比”最高

　　《柳葉刀》精神病學(xué)分刊發(fā)表了一篇涉及120萬人的研究，研究一共納入了75種運動，為了方便統(tǒng)計，研究團隊將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步及其他8大類。首先研究結(jié)果中有一點非常明確的是，對抑郁、壓力等精神問題來說，無論選擇什么運動類型，鍛煉永遠比不鍛煉好。

　　研究結(jié)果顯示，對普通人心理健康最有利的運動是團隊鍛煉、騎單車和有氧體操這三項。除了精神收益外，對身體來說，健康收益最高的是揮拍運動(包含網(wǎng)球、羽毛球)，它能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)，排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。另外，針對降低心血管疾病死亡風(fēng)險的前三名依然是以上三種運動，第一名揮拍運動可降低56%的心血管疾病死亡風(fēng)險，第二名游泳可降低41%，有氧運動可降低36%。綜上我們可以看出，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類的球類運動和有氧體操在精神和身體健康方面均獲益最高。

　　那么問題來了，是不是每天只要按時鍛煉都能達到最佳的健康獲益呢？結(jié)果是不一定。運動持續(xù)時間在30分鐘到60分鐘之間(峰值在45分鐘左右)對精神健康最有益，多種運動都適用。但運動持續(xù)時間超過3小時的人比鍛煉45分鐘或不鍛煉的人的精神壓力會更大。此外運動頻率也與身心健康有關(guān)，進一步分析數(shù)據(jù)還觀察到鍛煉頻率和精神健康負擔之間呈“U”形關(guān)系，即每周鍛煉3-5次的人比鍛煉少于3次或超過5次的人的精神壓力更小。

　　世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。中等強度運動更適合一般鍛煉人群，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人簡單交流，以心率不超過“170－年齡”為宜，同時，第二天感到不勞累為好。