開學在即，“神獸”們即將歸籠。經歷了兩個月漫長的暑假，每年的開學季都是一個“讓人歡喜讓人憂”的敏感時刻。有些孩子會滿心期待新學期的到來，摩拳擦掌做好了開學的準備。有些孩子則會出現深深的焦慮和不安，不敢面對越來越近的新學期倒計時。如何幫助孩子調整好自己，以最佳狀態投入新學期的學習中去？這是每一個家長都需要面對的問題。離開學還有一周，我們邀請中學心理老師張雯來聊一聊如何做好開學前的心理調適。

　　要做“開學前狀態調整”的不僅僅是孩子

　　首先父母們要知道：“開學前的狀態調整”指的不僅僅是孩子，還包括父母自身心態的調整以及家庭氛圍的調整。

　　暑假是一段難得的休整時光。對大多數孩子而言，相較于平時上學，假期的狀態是相對松散和閑適的。沒有了平時的壓力和快節奏，父母對孩子的要求也會有相應的變化。習慣了舒適閑散的暑期生活，一下子進入緊張快節奏的學習生活，這對每一個孩子而言都是不容易的。父母需要看到這個部分，把對孩子單方面的要求轉化為和孩子一起做好準備。

　　比如有些孩子因為假期玩得太嗨，臨近開學還有一些暑假作業沒有做完，這時候孩子的心里無疑是膽怯的、害怕的。父母知道這個情況后如果只是生氣地對孩子進行指責，可能會加重孩子的害怕和恐慌，有些孩子甚至會出現不敢去上學的想法。這無疑是不利于孩子開學前狀態調整的。所以如果出現這種情況，父母要首先穩定好自己的情緒，先幫助孩子盡最大努力完成作業，然后再就這個問題和孩子進行深入的溝通和探討，讓孩子在這次事件中汲取教訓，深入反思，可能就會把一次危機轉化為幫助孩子成長的契機。

　　全家人一起面對可能出現的任何困難，一起營造一個更適合開學快節奏學習的家庭氛圍，會讓孩子充分感受到父母的陪伴和支持，他們就能夠更快更好地穩定自己的狀態，鼓足勇氣進入一個新的學習周期。

　　做好三方面的準備，從容應對新學期

　　孩子的狀態要如何快速調整呢？可以從以下幾個方面做好準備。

　　一、調整好作息，規律飲食，適當增加運動。

　　暑假正處在一年中最炎熱的季節，高溫很容易讓人的胃口變差、活動變少。孩子不用每天按時上學、放學，他們的作息時間較平時很容易產生變化。所以在開學前的這幾天，父母要提醒孩子逐步規范好自己的作息時間?？梢詤⒄掌綍r上學的時間，早睡早起，讓身體逐步適應新的作息時間表。

　　同樣的，飲食也要逐漸趨于正常。一日三餐，吃好睡好，身體才會有足夠的能量。

　　隨著秋天的臨近，早晚也會變得更加涼爽，父母可以和孩子一起適當增加一些運動，讓身心都進入到一個高能量的儲備狀態。

　　二、檢查暑期作業，查漏補缺，零負擔前行。

　　“作業做完了沒？”這是開學前提問頻率最高的一句話。不僅家長會反復提及這個話題，很多同學間也會互相調侃。但這樣看似輕松的一句話背后，可能隱藏了很多的焦慮和不安。

　　很多時候，暑期作業不僅僅是紙面上能看得到的作業，還有很多是口頭的、隱藏的任務。表面上看，完成紙面上能看得到的作業就可以向老師交差。但大家都清楚，很多隱藏學習任務的完成與否才是開學后能否快速漸入佳境的有效保障。這個時候，作業完成度比較高的同學就會擁有一個良好的心理優勢。所以父母要能夠敏銳覺察到孩子的情緒變化，以不批評不指責的態度和孩子一起查漏補缺，利用好假期前的這一段時間幫助孩子緩解心理壓力、重拾信心。開學對孩子來講不是一個負擔，而是又一次全新的開始。

　　三、準備好開學所需的學習、生活用品，從容應對。

　　根據孩子所學課程的需要和環境的變化，和孩子一起提前把開學所需要的學習、生活用品都準備齊全。比如讓孩子挑選自己喜歡的課堂記錄本、購買新的筆墨、文具等等，這些都會讓孩子在心理上感受到滿足和快樂。有些孩子新學期可能要去到一個全新的環境，比如升學、轉學，這更是孩子容易出現心理問題的敏感時刻。父母協助孩子提前做點身心適應的演練，對即將去到的環境做全面的調查和評估。比如全家人一起坐下來召開家庭會議，就新學校特點、課程特點、教育風格、同學特點、家長特點等進行摸排，一起討論、演練，就不會出現嚴重的水土不服。充足的準備能讓孩子在心態上變得從容，讓新學期呈現出一派新的氣象。

　　孩子對自己有期待，

　　才會出現情緒變化

　　除此以外，開學前家長要多觀察孩子情緒的變化。

　　如果開學前孩子的情緒比較穩定，整個人的狀態也表現得比較輕松、愉悅，那么說明孩子開學前的自我準備是比較好的。如果父母發現孩子的情緒波動大，或者無緣由地表現出煩躁、低沉、退縮等消極的情緒狀態，家長就一定要引起足夠的重視，可以找一個合適的時機跟孩子坐下來好好聊一聊，坦誠告訴孩子自己觀察到的現象以及自己的擔心，耐心傾聽孩子的表達和想法。

　　父母一定要明白，孩子因為對自己有期待，才會出現種種開學前的負面情緒。從這個角度看，孩子是值得被表揚、被鼓勵的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，幫助孩子重新定義目前的壓力和困境，轉換視角看到自己的優勢和資源，讓孩子盡快穩定下來。

　　好的開始是成功的一半，開學開得好，孩子的整個學期都會充滿期待。在即將開學的這最后一段時間里，父母和孩子一起做好狀態上的調整，可以讓家庭氛圍變得積極、有活力。祝福孩子們都能好好享受這最后一段假期時光，自信開啟一段新的學習之旅。

　　心理聊吧

　　欄目主持人

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿