最近的南京氣溫可真是坐上了過山車，一會直奔初夏，一會倒回寒冬，有些人的心情也坐上了過山車，“為什么我無緣無故心情這么糟糕？”不少人最近在網上發出了這樣的嘆息聲，這些壞情緒成為心頭上的一片烏云，在明媚的春光中心里卻下起了大雨，甚至有網友稱之為“春季抑郁”。

　　季節變換，小心抑郁情緒發生

　　“其實準確地說不是春季容易抑郁，抑郁癥的高發季節在氣溫轉換的秋冬季，不過有些人的心情在冬春季交接時也容易變得糟糕。”南京醫科大學附屬腦科醫院心境障礙科副主任醫師、EMDR創傷心理治療師陳瑜告訴記者，在季節交換之際，溫度與光照等條件變化容易引發人體內分泌和代謝的變化，影響人的情緒，因此容易誘使抑郁癥復發。

　　陳瑜表示，首先要明確，抑郁癥發病機制復雜，病因目前尚不明確，心理因素、生物學因素、社會環境因素等等都有可能與抑郁癥的發生相關聯，季節變換、氣溫波動并不是造成抑郁癥的主要原因。

　　當然，對于更多人來說，突如其來的憂郁更有可能是抑郁情緒，就像是一場感冒，往往不會持續很長時間，在不知不覺中也就痊愈了。心情不好是不是就是得了抑郁癥？其實不然。要如何判斷自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥，以下知識有必要了解一下。

　　分清是抑郁情緒還是抑郁癥

　　陳瑜表示，抑郁癥大體上有三組主要癥狀，情緒癥狀、軀體癥狀和認知癥狀。在情緒方面，持續而顯著的情緒低落是核心癥狀，表現為莫名的悲傷、難過，煩躁、緊張等，甚至出現消極輕生的念頭，“人們遇到了負性事件而出現的悲傷心情，如果持續時間不長，而且能自己調節，慢慢緩解，那就不是抑郁的癥狀。抑郁癥患者的悲傷情緒持續時間更長，而且對日常生活和人際關系造成明顯影響，人際關系也有可能受到一定影響，這個疾病的發作可能有誘因，也有可能沒有誘因。”另一條核心癥狀是興趣減退，主要表現為長時間提不起勁，曾經感興趣的東西如今全然失去興趣，索然無味，體會不到愉悅感。再者就是持續精力減退，“想做事情的時候做不起來，甚至沒有力氣去做事情。”

　　除此之外，伴隨著情緒癥狀還有可能會出現軀體癥狀和認知癥狀，“軀體癥狀上，比如不明原因的頭疼、心慌、胸悶，失眠、睡不著覺、噩夢多、莫名的覺得身體疼痛等等，到醫院做了各種檢查也查不出問題來。在認知癥狀方面，比如說注意力難集中，很難專注，邏輯思維能力也會有所下降，在做事情的時候變得猶猶豫豫，經常瞻前顧后的，難以下決定。這些都是可能伴隨著上述我們提到的抑郁核心癥狀出現的。”

　　抑郁癥是一種異質性疾病，也就是說每個人的表現都會有所差異，上述的癥狀不是說所有人都有可能出現，個體的差異也使得每個人的心理問題表現有所差異，在季節性抑郁上也是這樣，“有的人對于季節的變化是比較敏感的，有些人的抑郁癥表現就是季節性的，也就是說隨著季節的變化他的情緒會有非常明顯地波動。但有些人他受到季節性變換影響小，這是因人而異的。”

　　如何預防，聽聽專家的意見

　　那么在我們的日常生活中，又要如何做好日常的心理保健？

　　陳瑜首先將“預防”的人群分為兩類。對于曾經有過抑郁癥等心理疾病病史的人來說，全病程的規范治療最重要，堅持服藥是必須的，定期前往醫院門診復診也很重要，以達到臨床治愈、預防復發的目的。季節交替雖然可能會讓精神疾病患病風險增加，但這也是大自然的規律，不必過分憂心，積極配合治療，做好預防，不要人為給自己增加心理負擔。

　　對于沒有生病的人群，應該積極進行心理預防。因為抑郁情緒往往與一些不良的認知方式有關。“比如說做事容易鉆牛角尖、走極端，遇事容易悲觀，想問題比較片面等等，這些容易引發不良情緒的認知方式是我們心理上需要調整的。”另一方面，人際關系上也可以做積極的改變，多增加良性的社會交往，少一些敏感，多一些豁達。在日常生活當中，保持良好的飲食運動習慣，合理安排作息時間，保證睡眠也是保持心理健康的方式。在春光明媚的日子里，和朋友出去踏青賞花，登山遠足，積極調解自我，抑郁情緒慢慢地就能得到緩解和排除。

　　不過要提醒的是，如果抑郁情緒持續時間長，負面情緒自身難以排解，甚至于出現極端念頭一定要提高警惕，必要時向心理醫生尋求幫助，積極干預治療，抑郁癥也沒有那么可怕。 揚子晚報/紫牛新聞記者 沈昭