“現(xiàn)在公共場所里大人小孩最普遍的共同動作就是看手機(jī)，我認(rèn)為電子產(chǎn)品是導(dǎo)致孩子們近視發(fā)生率高、越來越低齡化的關(guān)鍵因素，過度學(xué)習(xí)、室外活動時間少也是導(dǎo)致兒童近視的重要原因。”中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長謝立科強(qiáng)調(diào)說。

　　近日，中國青年報社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)對1532名0—6歲兒童家長進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，孩子視力完全正常的受訪兒童家長僅有45.8%。電子產(chǎn)品不離手、長時間用眼不休息、近距離用眼被認(rèn)為是造成兒童近視的三大原因。調(diào)查還顯示，僅有14.4%的受訪家長能做到不給孩子玩電子產(chǎn)品，每天玩電子產(chǎn)品15分鐘以內(nèi)的兒童占22.3%，15分鐘—1小時的占47.9%，1小時—2小時的占10.8%，兩小時以上的占4.6%；而視力完全正常的兒童中，家長不給孩子玩電子產(chǎn)品的比例最高，達(dá)24.7%；69.8%的受訪家長均認(rèn)為，電子產(chǎn)品不離手是不利于兒童視力發(fā)展的第一大原因。

　　北京市疾控中心專家近日也在公眾號發(fā)文指出，孩子們上網(wǎng)課、看電視、刷新聞、打游戲……眼睛長時間盯著電子屏幕，電子產(chǎn)品在給眼睛帶來額外壓力的同時會引起視疲勞，使眼睛產(chǎn)生各種不適，而且使用電子產(chǎn)品時多是近距離用眼。一般情況下，使用電子產(chǎn)品2—4小時就容易出現(xiàn)眼痛、眼干、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問題，若使用時間達(dá)6小時還可能出現(xiàn)畏光、流淚、視力下降等問題，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心等不適。如果在交通工具上或在黑暗環(huán)境中使用電子產(chǎn)品，更容易發(fā)生視疲勞。

　　教育部在“倡議”中倡導(dǎo)，家長要加強(qiáng)對孩子使用電子產(chǎn)品的督促管理，選擇合適的電子屏幕，合理控制使用電子產(chǎn)品時間。使用電子產(chǎn)品遵循“20—20—20”口訣，看屏幕20分鐘后，遠(yuǎn)眺20英尺（6米）以外至少20秒。同時，倡導(dǎo)家長積極配合學(xué)校減輕孩子作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)，不盲目參加課外培訓(xùn)、跟風(fēng)報班，應(yīng)根據(jù)孩子興趣愛好合理選擇，避免學(xué)校減負(fù)、家庭增負(fù)。

　　戶外運動需“目浴”陽光，夜晚運動對預(yù)防近視沒啥用

　　進(jìn)入6月，天氣越來越熱，有許多孩子不愿在太陽下運動，喜歡在相對涼爽的晚上做戶外活動。北京學(xué)生健康教育宣傳活動中心專家提醒，居家學(xué)習(xí)期間，孩子們也需堅持足夠時長的戶外運動，既能預(yù)防近視還能強(qiáng)身健體。但夜晚運動對預(yù)防近視并沒有實質(zhì)性幫助，至多是讓眼睛得到放松休息，因為陽光可以刺激多巴胺分泌，有效抑制眼軸過快增長，防控近視發(fā)展。孩子們只要身處戶外有陽光環(huán)境中，即便不運動也能預(yù)防近視。

　　專家建議，每天戶外活動2小時，可有效預(yù)防近視，且分段積累的2小時比一次持續(xù)進(jìn)行長時間戶外運動效果更好。同時，由于夏季陽光過于強(qiáng)烈，應(yīng)盡量避免在中午12點至14點進(jìn)行戶外活動，最好在早飯后、上午學(xué)習(xí)一兩節(jié)課后和晚飯前走出家門，在柔和的陽光下運動。而眼睛最適宜的光照亮度為1000Lux，就是晴朗天氣戶外樹蔭下的亮度或是一般陰天的亮度；若長時間處于超過1000Lux的過強(qiáng)光照度環(huán)境（陽光刺眼），也會給眼睛帶來傷害。

　　教育部在“倡議”中倡導(dǎo)，家長應(yīng)營造良好的家庭體育運動氛圍，和孩子一起參加體育鍛煉，鼓勵、引導(dǎo)和支持孩子掌握1—2項運動技能，保證孩子每天至少2小時日間戶外活動。周末時盡量帶孩子融入大自然，沐浴陽光預(yù)防近視。

　　從居家學(xué)習(xí)生活細(xì)節(jié)著手，近視“防”比“控”更重要

　　“對眼視光尚未發(fā)育完全的青少年和兒童來說，近視的‘防’比‘控’更重要。”復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院主任醫(yī)師周行濤近日在全國愛眼日系列公益科普直播中坦言。那么，如何“防”才能更好保護(hù)孩子視力？北京疾控中心慢病所的專家建議，家長要在孩子居家學(xué)習(xí)過程中從生活細(xì)節(jié)著手防控近視，并提出了具體的“護(hù)眼方”。

　　1.培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣。家長需告訴孩子，使用電子產(chǎn)品時要注意環(huán)境光線適宜，不要太暗或太刺眼；保持正確坐姿，眼睛與電子屏幕距離保持在40厘米左右，視線平視或稍微下視電子屏幕；注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可緩解視疲勞。

　　在課間休息時做一些閉眼后順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)眼球各10圈等眼部活動，讓眼睛放松；視遠(yuǎn)和視近不斷交替，經(jīng)常用遠(yuǎn)眺緩解眼睛疲勞；多進(jìn)行乒乓球、羽毛球等球類活動，促進(jìn)眼部新陳代謝；避免用不干凈的手揉眼睛。

　　教育部在“倡議”中也倡導(dǎo)，家長應(yīng)糾正孩子的不良讀寫姿勢，做到“一尺、一拳、一寸”。讀寫連續(xù)用眼時間不超過40分鐘，避免在走路、吃飯、晃動的車廂內(nèi)看書等。

　　2.預(yù)防“小眼鏡”，營養(yǎng)幫大忙。教育部在“倡議”中倡導(dǎo)家長應(yīng)保證孩子膳食營養(yǎng)均衡。中國疾控中心營養(yǎng)與健康所營養(yǎng)與健康教育室主任劉愛玲也建議，家長要安排好孩子的日常飲食，幫助孩子們維持視力健康。

　　①多吃保護(hù)眼睛的食物。蛋白質(zhì)、鈣、硒、鋅、銅、葉黃素、維生素A、維生素B1等營養(yǎng)素都有益于眼睛，要讓孩子多吃西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等新鮮蔬菜水果特別是綠葉菜，還有魚、粗雜糧、奶制品等，每周吃1—2次動物肝臟。

　　②少吃甜食、含糖飲料和辛辣食物。糖在人體內(nèi)代謝時會消耗大量對視神經(jīng)有養(yǎng)護(hù)作用的維生素B1，甜食還會消耗鈣，使眼肌彈性減弱進(jìn)而造成近視；甜食吃多了還會導(dǎo)致血糖升高，造成眼球滲透壓增高，可能引起晶狀體突出而引發(fā)近視。

　　③多吃硬質(zhì)食物。咀嚼能促進(jìn)孩子面部肌肉運動特別是實現(xiàn)眼球運動的肌肉，有效調(diào)節(jié)眼睛興奮和放松。

　　3.睡眠充足讓眼睛休息好。睡眠充足也是預(yù)防近視的關(guān)鍵。教育部在“倡議”中倡導(dǎo)，家長應(yīng)保證孩子充足睡眠時間，小學(xué)生10小時，初中生9小時，高中生8小時，幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

　　4.關(guān)注孩子視力狀況。教育部在“倡議”中倡導(dǎo)，家長應(yīng)密切關(guān)注孩子視力變化和眼睛異常跡象，定期檢查視力，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早矯治。發(fā)現(xiàn)孩子不自覺地瞇眼、歪頭、皺眉、擠眼等，及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，遵醫(yī)囑科學(xué)防治近視。

　　5.謹(jǐn)防近視騙局。教育部在“倡議”中倡導(dǎo)，家長不要輕信“近視可治愈”“降低度數(shù)”“治眼神器”等虛假宣傳，避免耽誤孩子最佳矯治時期。

　　防控兒童青少年近視是全社會的問題，應(yīng)該“群防群治”。謝立科建議，要大力提高人們對未成年人近視的重視，在社會上營造出人人防近視的氛圍，特別是要讓小孩子們知道，近視就是眼睛不健康了。

　　而在上述家長調(diào)查中，73.8%的人希望推行視力健康電子檔案的建立和普及，72.0%的人認(rèn)為要宣傳家長重視兒童近視預(yù)防的重要性，66.5%的人認(rèn)為要提高眼保健和視力檢查覆蓋率，50.8%的人希望兒保科加強(qiáng)兒童健康用眼知識普及。希望廣大家長們在疫情防控的特殊時期守住近視防線，保護(hù)好孩子們的“心靈之窗。”（聞唱）