“抗炎飲食”真有那么神奇？

　　近日，聲稱“可以增強人體免疫力，降低炎癥感染風險，甚至可以減少患癌概率”的抗炎飲食走紅網絡。長沙的許女士被鼻炎困擾多年，從網上得知可以通過食物抗炎后，便每天把“姜蒜汁”當水喝。誰知一個月后，出現口干舌燥、胃脹胃痛、失眠等現象。

　　身體的炎癥與抗炎飲食的“炎”是一回事嗎？食物真的有抗炎飲食和促炎飲食之分嗎？如何科學增強免疫力來抗感染？國家級營養保健專家、湖南省胸科醫院主任醫師唐細良對此進行了解答和指導。

　　抗炎飲食中的“炎”，與病毒細菌引發的炎癥不同

　　唐細良解釋，抗炎飲食最初多應用于炎癥性腸病患者的治療，是由美國麻省理工大學醫學院開發的腸道抗炎飲食演變而來。

　　炎癥是機體自身免疫系統對外界刺激的一種防御反應，有時候是有益的。但如果炎癥反應一直存在，則會發展成慢性炎癥，比如慢性咽炎、鼻炎等。

　　抗炎飲食中的“炎”，與我們常說的病毒或細菌引發的炎癥并不相同，它主要是指慢性低度炎癥，這種炎癥難以被人察覺，在常規體檢時也不易被發現。而長期吃促炎飲食，致使慢性炎癥長期不消，容易誘發肥胖、2型糖尿病、慢性呼吸道疾病、心血管疾病、痛風、關節炎等慢性疾病，嚴重的，可能還會導致癌癥等重大疾病。

　　可見，飲食的確與慢性炎癥有關聯，食物可加劇或改善體內的炎癥狀況。食物進入腸道后，在菌群的作用下，會產生炎性遞質，若攝入高鹽、高油、高糖或過于辛辣的食物后，炎性遞質就會過度表達，進而導致炎癥加重；若攝入富含ω-3多不飽和脂肪酸、天然抗氧化劑等，這些物質可通過抑制前列腺環氧化酶表達，調低炎癥介質水平，從而產生抗炎效果，減少炎癥的發生。

　　不過，像許女士這種吃法，并沒有科學性。一方面，人體的任何疾病是由多方面原因共同促成的，光靠吃抗炎食物，不足以抵御疾病。另一方面，凡事需講究度和量，姜蒜雖然有抗炎作用，但對腸胃具有刺激性，若大量食用，對于腸胃功能不好的人，反而可能造成慢性萎縮性胃炎。

　　常見的抗炎飲食、促炎飲食有哪些？

　　唐細良介紹，有研究表明，在飲食中存在抗炎作用的物質主要分為兩大類，即ω-3多不飽和脂肪酸、天然抗氧化劑。ω-3多不飽和脂肪酸主要來源于各類海魚，如三文魚、鯡魚、鳳尾魚，還有亞麻籽油、特級初榨橄欖油和核桃。富含天然抗氧化劑的食物就更多了，比如西蘭花、牛油果、獼猴桃、橙子、葡萄、西紅柿、櫻桃、姜、大蒜、堅果等。

　　同時，具有抗炎功能的食物還有蔬菜類，尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘藍、卷心菜等；水果類尤其是漿果類如蔓越莓、草莓、藍莓等；富含膳食纖維的食物如全谷物、豆類；富含多酚、黃酮的食物如綠茶、大豆等；香辛料食物如姜黃、生姜、肉桂、肉蔻、鼠尾草及大蒜等。

　　而ω-6不飽和脂肪酸中的亞油酸、花生四烯酸，具有一定的促炎癥作用。但它也是人體一種必需的脂肪酸，在人體多個組織和功能中發揮必不可缺的作用，值得提醒的是，平衡攝入量很重要。ω-6不飽和脂肪酸，主要來源于玉米油、花生油、大豆油、葵花子油、香油等。

　　生活中常見的促炎食物包括紅肉(豬、牛、羊、兔肉等)、過度加工食品(如白面包、含糖飲料、沙拉醬、加工肉制品等)、精制碳水化合物(餅干、蛋糕、點心等)、高油高糖食物等，它們均易導致身體產生更多的炎癥。其中，紅肉中含有一種人體內沒有的唾液酸分子，它會被免疫系統識別為外來入侵者，從而引發炎癥。動物實驗已經證明，長期大量食用紅肉，將會導致小鼠患癌風險增高。過度加工食品一般高糖、高鹽、高脂肪且含有大量的反式脂肪酸，容易引發機體出現慢性炎癥。

　　因此，對于體內存在不良炎癥(如咽喉炎、胃炎、腸炎、肺炎等急性或慢性炎癥)的人群，通過增加抗炎食物、減少促炎食物的攝入，能在一定程度上減少炎癥的發生和發展。

　　健康的生活習慣能增強免疫力、降低炎癥感染風險

　　人們要提升免疫力，減少慢性炎癥的發生，不要過分依賴各種藥物治療手段，而是可通過調整飲食結構來改善。唐細良提醒，歸根結底，飲食要追求健康營養、均衡化。同時，生活中做好以下幾方面，可從真正意義上增強免疫力，降低炎癥感染風險。

　　適量運動。人在運動時，肌肉纖維收縮，血液循環加速，可以促進巨噬細胞分泌細胞因子，從而提高人體對細菌、病毒的識別能力，增強身體免疫力，降低炎癥的發生。每周應至少進行5天中等強度(微微出汗或說話微喘)身體運動，累計150分鐘，或平均每天主動步行6000步左右。比如年輕人可選擇跑步、跳繩、游泳、球類運動等；中老年人可選擇散步、打太極拳、跳廣場舞、打乒乓球等。在運動時要根據自身身體狀況，量力而行。

　　保持好心情。現代人的工作、生活壓力較大，致使免疫力嚴重下降。有研究顯示，在壓力作用下，糖皮質激素會影響固有T細胞功能，削弱其細胞因子分泌、細胞殺傷、抗腫瘤轉移等能力，從而導致機體免疫力降低，增加炎癥發生風險。因此，及時釋放壓力很重要。

　　保持正常體重。超重或肥胖的人群體內脂肪過多，并且會由脂肪細胞生成炎性蛋白質。脂肪細胞還會產生其他化合物，例如瘦素和脂聯素，會對整體免疫功能造成較負面的影響。體重過低同樣會導致機體免疫力下降，加劇炎癥發生。合理膳食、營養均衡，讓體重維持在正常水平(指數保持在18.5～23.9)。

　　保證睡眠充足，改變不良生活習慣。充足且有質量的睡眠有助于提高機體免疫力，反之，長時間的睡眠不足、睡眠質量差，可抑制免疫反應，導致免疫細胞數量減少或活性降低，表現為免疫力下降，易患炎癥。另一方面，熬夜、抽煙、酗酒等不健康生活習慣，也會促使免疫力下降，從而易致病。充足的睡眠，良好的生活習慣，有助于促進免疫系統活力，利于健康。（全媒體記者 楊蔚然 通訊員 唐寒梅 唐雄略）